:quality(75))
Ενώ η ζωή μπορεί να μας επιφυλάσσει πολλές προκλήσεις, η υγεία και η ανεξαρτησία είναι εφικτές μέχρι το τέλος των ημερών μας. Ωστόσο, απαιτείται η κατανόηση του τρόπου με τον οποίο αλλάζουν οι ανάγκες διατροφής και υγείας μας κατά την τρίτη ηλικία.
Οι περισσότεροι άνθρωποι, συμπεριλαμβανομένων πολλών επαγγελματιών υγείας, δεν γνωρίζουν ότι οι συμβουλές υγείας και διατροφής που είναι κατάλληλες για κάποιον ηλικίας 30 ή 40 ετών μπορεί να είναι από μη χρήσιμες έως επιβλαβείς όταν είστε στα μέσα της δεκαετίας των 60 ή και μεγαλύτεροι.
Η διάκριση έγκειται σε μεγάλο βαθμό στους μυς του σώματος. Βλέπετε, οι μύες κάνουν πολύ περισσότερα από το να σας μετακινούν: αποτελούν επίσης ένα βασικό απόθεμα πρωτεϊνών, και η πρωτεΐνη είναι ζωτικής σημασίας για πολλές πτυχές της συνεχούς καλής υγείας, όπως:
καταπολέμηση ασθενειών, από ένα συνάχι μέχρι μια απειλητική για τη ζωή μετεγχειρητική λοίμωξη
διατήρηση της λειτουργίας κάθε οργάνου του σώματος
υποστήριξη της αποκατάστασης τραυμάτων, από μικροκοψίματα και γρατζουνιές μέχρι το τραύμα ενός σοβαρού ατυχήματος
συμβάλλοντας στη διατήρηση του διαβήτη υπό έλεγχο
Έτσι, η ικανότητα του σώματός σας να διατηρεί όλα αυτά τα συστήματα σε λειτουργία - ώστε να μπορείτε να συνεχίσετε να κάνετε τα πράγματα που θέλετε να κάνετε - εξαρτάται από την ύπαρξη άφθονων και υγιών μυών.
:quality(75)){kind=icon}
Διατηρήστε αυτούς τους μύες
Στα τελευταία χρόνια της ζωής σας, οι μύες σας χρειάζονται να κάνετε 3 βασικά πράγματα, ώστε να μπορούν να διατηρήσουν το σώμα και τον εγκέφαλό σας σε λειτουργία και να σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε ασθένειες και λοιμώξεις.
Συνεχίστε να τα χρησιμοποιείτε - "Use it or lose it" - το ξέρετε αυτό! Υπενθυμίστε τακτικά στους μύες σας ότι τους χρειάζεστε, διατηρώντας τον εαυτό σας σε κίνηση. Καθώς μεγαλώνουμε, μπορούμε εύκολα να γίνουμε λιγότερο σωματικά δραστήριοι. Αλλά ανεξάρτητα από την ηλικία ή την ικανότητά σας, μπορείτε πάντα να κάνετε κάτι για να ενισχύσετε ή και να χτίσετε μυς, ενισχύοντας αυτό το ζωτικό απόθεμα πρωτεϊνών του σώματος. Οτιδήποτε κάνει τους μυς σας να δουλεύουν είναι σπουδαίο - το να χρησιμοποιείτε βάρη που σας ταιριάζουν όταν ασκείστε, το να κάνετε ανηφορικούς αλλά και πιο επίπεδους περιπάτους, η γιόγκα, το πιλάτες, η ενυδρείο, η εξάσκηση στο να σηκώνεστε χωρίς να χρησιμοποιείτε τα χέρια της καρέκλας σας είναι παραδείγματα.
Τρώτε πρωτεΐνη - Είναι σημαντικό να έχετε μια καλή μερίδα σε κάθε γεύμα, και προτείνω να βασίζετε τα γεύματά σας γύρω από μια πρωτεϊνούχα τροφή. Δεν έχει σημασία από πού προέρχεται η πρωτεΐνη- τρόφιμα όπως το κρέας, τα θαλασσινά, το κοτόπουλο, το τυρί, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι, τα όσπρια και τα τρόφιμα σόγιας είναι όλα κορυφαίες πηγές.
Εγγραφείτε στο ενημερωτικό μας δελτίο
Εγγραφείτε στο ηλεκτρονικό μας ενημερωτικό δελτίο για να λαμβάνετε ενημερώσεις σχετικά με το πιο πρόσφατο περιεχόμενο, τους πόρους, τα νέα και τις εκδηλώσεις της Compass - καθοδηγώντας τη δράση για την κακοποίηση των ηλικιωμένων.
Περισσότερες πληροφορίεςΑποφύγετε την απώλεια βάρους με δίαιτα - Η απώλεια βάρους με δίαιτα, ή οποιαδήποτε άλλη μέθοδος που δεν περιλαμβάνει πολύ καλή άσκηση αντίστασης (το είδος της δραστηριότητας που περιλαμβάνει ανύψωση, ώθηση ή έλξη βάρους - συμπεριλαμβανομένου του σωματικού σας βάρους), θα προκαλέσει απώλεια μυών.
Αυτό δεν είναι πρόβλημα αν είστε 30 ή 40 ετών, αλλά είναι αν είστε 70 ετών - επειδή χρειάζεστε μυς για να διατηρήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα ενισχυμένο, θυμάστε; Μπορεί απλώς να σημαίνει ότι δεν έχετε τους πόρους για να καταπολεμήσετε τη γρίπη της επόμενης σεζόν ή να ανακάμψετε από ένα ατύχημα. Και αυτό μπορεί να πυροδοτήσει τη συνεχή παρακμή της υγείας σας - κάτι που θέλετε οπωσδήποτε να αποφύγετε.
Προσθέστε αντιοξειδωτικά
Φυσικά, δεν πρόκειται να φάτε μόνο ένα πιάτο κρέας. Σε κάθε γεύμα, περιβάλλετε την πρωτεΐνη στο πιάτο σας με όσο το δυνατόν περισσότερα διαφορετικά χρώματα. Τα φυσικά χρώματα στα τρόφιμα παρέχονται από ουσίες που είναι επίσης κυτταροπροστατευτικά αντιοξειδωτικά.
Έτσι, όλα αυτά τα χρώματα στο πιάτο σας βοηθούν το σώμα και τον εγκέφαλό σας να παραμείνουν υγιή, και αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να συνεχίσετε να κάνετε τα πράγματα που αγαπάτε.
Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα όπως αυτό, εγγραφείτε στο ενημερωτικό μας δελτίο από το κάνοντας κλικ εδώ.
Αποποίηση ευθύνης: Οι πληροφορίες που παρέχονται σε αυτόν τον ιστότοπο δεν υποκαθιστούν τις ατομικές συμβουλές υγείας από γιατρό ή διαιτολόγο.
Σχετικά με τον συγγραφέα
:quality(75))
Ngaire Hobbins
ngairehobbins.com
Η Ngaire Hobbins APD είναι πλήρως πιστοποιημένη διαιτολόγος στην Αυστραλία και ειδικός σε θέματα διατροφής...
:quality(75))
:quality(75))
:quality(75))
:quality(75))
:quality(75))
Όλα τα σχόλια ελέγχονται. Παρακαλούμε επισκεφθείτε τους όρους χρήσης για οδηγίες σχετικά με τον τρόπο συμμετοχής στην κοινότητά μας.