Καλή διατροφή στα 60, 70 και μετά

Εισαγωγή

Ενώ η ζωή μπορεί να μας προκαλέσει πολλές προκλήσεις, η υγεία και η ανεξαρτησία είναι δυνατές μέχρι το τέλος των ημερών μας. Ωστόσο, απαιτεί κατανόηση του τρόπου με τον οποίο αλλάζουν οι ανάγκες διατροφής και υγείας μας στα τελευταία μας χρόνια.

Οι περισσότεροι άνθρωποι, συμπεριλαμβανομένων πολλών επαγγελματιών υγείας, δεν γνωρίζουν ότι ακολουθώντας συμβουλές υγείας και διατροφής κατάλληλες για κάποιον ηλικίας 30 ή 40 ετών μπορεί να είναι οτιδήποτε από άχρηστο έως επιβλαβές όταν βρίσκεστε στα μέσα της δεκαετίας του '60 ή μεγαλύτεροι.

Η διάκριση έγκειται σε μεγάλο βαθμό στους μυς του σώματος. Βλέπετε, οι μύες κάνουν πολύ περισσότερα από το να σας κινούν. Αποτελούν επίσης ένα βασικό απόθεμα πρωτεϊνών και η πρωτεΐνη είναι ζωτικής σημασίας για τόσες πολλές πτυχές της συνεχιζόμενης καλής υγείας, όπως:

• καταπολέμηση ασθενειών, που κυμαίνονται από μια όσφρηση έως μια απειλητική για τη ζωή μετεγχειρητική λοίμωξη

• διατήρηση της λειτουργίας κάθε οργάνου του σώματος

• υποστήριξη της αποκατάστασης τραυμάτων, από μικρές τομές και γρατζουνιές έως το τραύμα ενός μεγάλου ατυχήματος

• βοηθώντας να διατηρηθεί ο διαβήτης υπό έλεγχο

Έτσι, η ικανότητα του σώματός σας να διατηρεί όλα αυτά τα συστήματα σε λειτουργία - έτσι ώστε να μπορείτε να συνεχίσετε να κάνετε τα πράγματα που θέλετε να κάνετε - εξαρτάται από την ύπαρξη πολλών υγιών μυών.

Διατηρήστε αυτούς τους μυς

Στα τελευταία σας χρόνια, οι μύες χρειάζονται να κάνετε 3 βασικά πράγματα, ώστε να μπορούν να κρατήσουν το σώμα και τον εγκέφαλό σας σε λειτουργία και να σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε την ασθένεια και τη μόλυνση.

1. Συνεχίστε να τα χρησιμοποιείτε - "Χρησιμοποιήστε το ή χάστε το" - το ξέρετε αυτό! Υπενθυμίστε στους μυς σας τακτικά ότι χρειάζονται διατηρώντας τον εαυτό σας σε κίνηση. Καθώς μεγαλώνουμε, μπορούμε εύκολα να γίνουμε λιγότερο σωματικά δραστήριοι. Αλλά ανεξάρτητα από την ηλικία ή την ικανότητά σας, μπορείτε πάντα να κάνετε κάτι για να ενισχύσετε και ακόμη και να χτίσετε μυς, ενισχύοντας αυτό το ζωτικό απόθεμα πρωτεϊνών σώματος. Οτιδήποτε κάνει τους μυς σας να λειτουργούν είναι υπέροχο - χρησιμοποιώντας βάρη που σας ταιριάζουν όταν ασκείστε, κάνοντας ανηφόρες καθώς και πιο επίπεδες βόλτες, γιόγκα, πιλάτες, aquarobics, εξάσκηση σηκώνοντας χωρίς να χρησιμοποιείτε τα χέρια της καρέκλας σας είναι παραδείγματα.

2. Τρώτε πρωτεΐνη – Είναι σημαντικό να έχετε ένα καλό σερβίρισμα σε κάθε γεύμα και προτείνω να βασίζετε τα γεύματά σας γύρω από μια πρωτεϊνική τροφή. Δεν έχει σημασία από πού προέρχεται η πρωτεΐνη. τρόφιμα όπως το κρέας, τα θαλασσινά, το κοτόπουλο, το τυρί, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι, τα όσπρια και τα τρόφιμα σόγιας είναι όλες κορυφαίες πηγές.

1. Αποφύγετε την απώλεια βάρους κάνοντας δίαιτα – Η απώλεια βάρους μέσω δίαιτας ή οποιασδήποτε άλλης μεθόδου που δεν περιλαμβάνει πολύ καλή άσκηση αντίστασης (το είδος της δραστηριότητας που περιλαμβάνει το lifing, το σπρώξιμο ή το τράβηγμα βάρους - συμπεριλαμβανομένου του σωματικού σας βάρους), θα προκαλέσει απώλεια των μυών του σώματος.
   Αυτό δεν είναι πρόβλημα εάν είστε 30 ή 40, αλλά είναι εάν είστε 70 - επειδή χρειάζεστε μυς για να διατηρήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα ενισχυμένο, θυμάστε; Μπορεί απλώς να σημαίνει ότι δεν έχετε τους πόρους για να καταπολεμήσετε τη γρίπη της επόμενης σεζόν ή να αναρρώσετε από ένα ατύχημα. Και αυτό μπορεί να προκαλέσει συνεχή επιδείνωση της υγείας - την οποία θέλετε απολύτως να αποφύγετε.

Προσθέστε αντιοξειδωτικά

Φυσικά, δεν πρόκειται να φάτε μόνο ένα πιάτο κρέας. Σε κάθε γεύμα, περιβάλλετε την πρωτεΐνη στο πιάτο σας με όσα περισσότερα διαφορετικά χρώματα μπορείτε. Τα φυσικά χρώματα στα τρόφιμα παρέχονται από ουσίες που είναι επίσης προστατευτικά για τα κύτταρα αντιοξειδωτικά.

Έτσι, όλα αυτά τα χρώματα στο πιάτο σας βοηθούν να διατηρήσετε το σώμα και τον εγκέφαλό σας υγιή και αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να συνεχίσετε να κάνετε τα πράγματα που αγαπάτε.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα όπως αυτό, εγγραφείτε στο ενημερωτικό μας δελτίο από το κάνοντας κλικ εδώ.

Αποποίηση ευθύνης: Οι πληροφορίες που παρέχονται σε αυτόν τον ιστότοπο δεν υποκαθιστούν τις ατομικές συμβουλές υγείας από γιατρό ή διαιτολόγο.

Από τον Νγκέρ Χόμπινς APD

Ο Ngaire Hobbins είναι Αυστραλός διαιτολόγος που ειδικεύεται στη γήρανση και την υγεία του εγκεφάλου. Αυτό το άρθρο βασίζεται στο βιβλίο της, Brain Body Food, το οποίο παρουσιάζει στην καθημερινή γλώσσα την επιστήμη της καλής διατροφής για υγιή γήρανση. Το Brain Body Food είναι διαθέσιμο μέσω της ιστοσελίδας του Ngaire ή του αγαπημένου σας καταστήματος λιανικής πώλησης βιβλίων.