Επίλυση της απομόνωσης

Πώς μπορεί να συμβεί

Οι έρευνες δείχνουν ότι η κοινωνική απομόνωση και η μοναξιά των ηλικιωμένων οδηγεί σε κακή υγεία και ευεξία. Αλλά δεν χρειάζεστε πραγματικά έρευνα για να σας το δείξει αυτό - το ξέρετε, όλοι το ξέρουμε.

Όλοι έχουμε βιώσει τη μοναξιά και τη λαχτάρα να είμαστε κάπου αλλού ή με άλλους ανθρώπους. Ίσως μάλιστα να είναι εγγενές μέρος της ανθρώπινης ύπαρξης, να επιθυμούμε αυτό που δεν έχουμε ή να ονειροπολούμε για άλλες ζωές.

Αλλά το να αισθάνεσαι στιγμιαία θλίψη ή πλήξη ενώ ξέρεις ότι έχεις έναν φίλο που πρόκειται να περάσει, είναι πολύ διαφορετικό από το είδος της απελπιστικής μοναξιάς που βιώνουν μερικοί από εμάς και η οποία μπορεί να γίνει πιο συχνή και ενοχλητική όσο μεγαλώνουμε.

Η απομόνωση μπορεί να μας πλησιάσει. Συχνά δεν είναι μια συνειδητή απόφαση - να διαχωρίσετε τον εαυτό σας από τους άλλους - αλλά συμβαίνει. Μπορεί να επιλέξουμε να βγαίνουμε λιγότερο έξω ή να το θεωρούμε πολύ δύσκολο και ακριβό. Μπορεί να νιώθουμε ότι δεν ταιριάζουμε ή ότι έχουμε ελάχιστα κοινά με τους ανθρώπους που γνωρίζουμε.

Ή μπορεί να βρεθούμε στη μέση μιας παγκόσμιας πανδημίας, με τις κυβερνήσεις μας να μας λένε να μείνουμε στο σπίτι και να είμαστε κοινωνικά απόμακροι όταν βγαίνουμε έξω.

Σε γενικές γραμμές, ζούμε περισσότερο και πιο ανεξάρτητα από τις προηγούμενες γενιές. Αυτό σημαίνει ότι η μορφή της συνταξιοδότησης και της μετέπειτα ζωής έχει αλλάξει. Ένα άτομο που συνταξιοδοτείται σήμερα μπορεί να περάσει δεκαετίες εκτός εργασιακού χώρου, αφήνοντας πίσω του την αίσθηση του σκοπού που φέρνει μια δουλειά και τις περιστασιακές συζητήσεις με συναδέλφους.

Το ανταλλάσσουμε αυτό με την υπόσχεση ωρών μη δομημένου χρόνου για να ασχοληθούμε με τα χόμπι μας, να ταξιδέψουμε στη χώρα και να περάσουμε χρόνο με την οικογένειά μας. Αλλά μετά αποδεικνύεται ότι είναι αρκετά δύσκολο να βρεις χόμπι, τα σύνορα είναι κλειστά και τα μέλη της οικογένειάς μας έχουν φύγει για να ζήσουν το είδος της πολυάσχολης και γεμάτης ζωής που πάντα ελπίζαμε ότι θα είχαν.

Επιπλέον, όταν συνταξιοδοτηθούμε, πολλοί από εμάς θα αντιμετωπίσουμε μερικές από τις μεγαλύτερες προκλήσεις της ζωής μας: την απώλεια ενός συντρόφου και φίλων, πόνους και ασθένειες που γίνονται χρόνιες και όχι παροδικές, οικογένεια που μεγαλώνει και μετακομίζει.

Μπορεί να βλέπουμε τις αποταμιεύσεις μας να λιγοστεύουν και το κόστος ζωής να αυξάνεται, μπορεί να χρειαστεί να φύγουμε από μια καταχρηστική σχέση, ή μπορεί να βρεθούμε σε ένα σπίτι που αγαπάμε αλλά δεν το αισθανόμαστε πια σωστό. Και τότε είναι που η απομόνωση μπορεί να ξεκινήσει και να είναι δύσκολο να την αποτινάξουμε.

Πώς μας επηρεάζει

Η απομόνωση και η μοναξιά μπορεί να είναι εξουθενωτικές. Το να είστε μόνοι σας δημιουργεί χώρο για αρνητικές σκέψεις και απαισιόδοξη ή μη χρήσιμη αυτο-ομιλία.

Χωρίς διακοπές από άλλους ανθρώπους ή την απόσπαση της προσοχής σας από αυθόρμητα γεγονότα, μπορεί να βρεθείτε να κάνετε αγχωτικές, επαναλαμβανόμενες σκέψεις ή να εστιάζετε σε πράγματα που έχετε κάνει λάθος ή να φαντάζεστε τους λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι δεν σας προσεγγίζουν. Μπορεί να ανησυχείτε για το ποιος θα σας βοηθήσει αν έχετε κάποιο πρόβλημα ή για το πώς θα κάνετε μια εργασία που δεν μπορείτε να κάνετε μόνοι σας. Μπορεί να είναι εξαντλητικό και αγχωτικό και πραγματικά, πραγματικά δύσκολο.

Όταν απομονωνόμαστε δεν είναι απλώς ότι περνάμε χρόνο μόνοι μας (το να είμαστε μόνοι δεν είναι το ίδιο με το να είμαστε μόνοι). Απομόνωση είναι η απώλεια ουσιαστικών σχέσεων, το να μην ξέρουμε σε ποιον να απευθυνθούμε για βοήθεια και το να μην αισθανόμαστε μέρος κάποιου πράγματος.

Το να είμαστε απομονωμένοι σημαίνει ότι έχουμε ελάχιστες ευκαιρίες να συμμετέχουμε στον κόσμο μας - αντίθετα γινόμαστε παρατηρητές του, συχνά πολύ επικριτικοί, και μπορούμε να είμαστε απίστευτα σκληροί με τον εαυτό μας.

Το αίσθημα της μοναξιάς και της απομόνωσης δεν είναι κάτι που πρέπει να παραμερίζεται ή να θεωρείται ασήμαντο. Δεν είναι κάτι για το οποίο οι άνθρωποι πρέπει να ντρέπονται ή να νιώθουν απολογητικά. Και είναι κάτι που μπορεί να διορθωθεί.

Πώς να αντιμετωπίσετε την απομόνωση

Συχνά, αυτό που λείπει από τους ανθρώπους όταν νιώθουν μοναξιά ή απομόνωση είναι να συνδέονται με άλλους με ουσιαστικό τρόπο. Δεν είναι μόνο το γεγονός ότι μπορεί να μην έχετε άλλους από τους οποίους μπορείτε να εξαρτηθείτε ή να ζητήσετε βοήθεια, αλλά και η αίσθηση ότι κανείς δεν εξαρτάται από εσάς ή δεν αισθάνεται συνδεδεμένος μαζί σας.

Ένας καλός τρόπος αντιμετώπισης της απομόνωσης είναι να δοκιμάσετε μερικές διαφορετικές προσεγγίσεις. Με αυτόν τον τρόπο δεν βάζετε όλα τα αυγά σας σε ένα καλάθι και δημιουργείτε περισσότερες ευκαιρίες για σύνδεση.

Οι συνδέσεις και οι φιλίες που δημιουργείτε και διατηρείτε μπορεί να σας προσφέρουν διάφορα οφέλη , όπως αντιπερισπασμό, συζήτηση, γέλιο, φιλία και ασφάλεια.

Δεν είναι εύκολο να πλησιάσουμε - οι περισσότεροι από εμάς νιώθουμε ντροπαλοί σε άγνωστες καταστάσεις και με ανθρώπους που δεν γνωρίζουμε. Αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις οι άνθρωποι θα αντιδράσουν με θετικότητα και ενθάρρυνση.

Μερικά πράγματα που πρέπει να δοκιμάσετε:

Δοκιμάστε

Βρείτε ή ασχοληθείτε με ένα χόμπι ή μια ψυχαγωγική δραστηριότητα. Μπορεί να είναι κάτι που ξεκινάτε μόνοι σας, όπως η ζωγραφική, η κηπουρική ή η παρακολούθηση ταινιών, και μόλις νιώσετε αυτοπεποίθηση και εμπλακείτε με αυτό, θα μπορούσατε να έρθετε σε επαφή με άλλους με παρόμοια ενδιαφέροντα ή να ενταχθείτε σε μια ομάδα ομοϊδεατών - για παράδειγμα, να παρακολουθήσετε ένα μάθημα τέχνης, να ενταχθείτε σε έναν κοινοτικό κήπο ή να πάτε σε ένα φεστιβάλ κινηματογράφου.

Μία από τις θετικές πτυχές της πανδημίας COVID-19 ήταν η άνθηση των διαδικτυακών ευκαιριών και κοινοτήτων. Πράγματα όπως παρουσιάσεις βιβλίων, θεατρικές παραστάσεις, ομιλίες και φόρουμ που προηγουμένως γίνονταν αυτοπροσώπως και ίσως ήταν δύσκολο να τα παρακολουθήσετε, μπορεί τώρα να συμβαίνουν διαδικτυακά, επιτρέποντάς σας να έχετε πρόσβαση σε αυτά εύκολα από το σπίτι σας.

Καλλιεργήστε τις φιλίες σας

Οι φιλίες και οι σχέσεις απαιτούν φροντίδα, χρόνο και προσπάθεια. Προσπαθήστε να παραμείνετε σε επαφή με τους άλλους μέσω τηλεφωνημάτων, μηνυμάτων, επισκέψεων ή επιστολών για να δείξετε ότι τους σκέφτεστε.

Μην περιμένετε πάντα να επικοινωνήσουν μαζί σας οι άλλοι - μετατρέψτε τις σκέψεις σε δράση, επικοινωνώντας μαζί τους όταν σας περάσει από το μυαλό ένας φίλος που έχετε καιρό να δείτε.

Όταν αισθάνεστε μοναξιά και κατάθλιψη, μπορεί να είναι δύσκολο να θυμάστε ότι και οι άλλοι αισθάνονται μερικές φορές έτσι. Μπορεί να εκτιμήσουν πραγματικά την προσπάθειά σας να επικοινωνήσετε μαζί τους.

Ανταποδίδοντας-βρίσκοντας σκοπό στον κόσμο σας

Σκεφτείτε τα πράγματα που είναι σημαντικά για εσάς και πώς μπορείτε να εστιάσετε σε αυτά και να παρουσιάσετε στους άλλους την αξία τους. Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε έντονη επιθυμία να προστατεύσετε το περιβάλλον ή να υποστηρίξετε τους αιτούντες άσυλο. Μετατρέψτε τις σκέψεις σας σε δράση, αναζητώντας διαδικτυακές ή κοινοτικές ομάδες που χρειάζονται τη συμμετοχή και την υποστήριξή σας.

Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να διατηρήσετε μια ζωή με νόημα και ολοκλήρωση, όπου οι άλλοι άνθρωποι επωφελούνται από την εμπειρία και τη συμμετοχή σας και εσείς από τις σχέσεις που δημιουργείτε και την ικανοποίηση της προσφοράς.

Μάθετε κάτι που δεν χρειάζεται να ξέρετε

Προσπαθήστε να είστε περίεργοι για τον κόσμο. Υπάρχει κάποιο θέμα που σας ενδιέφερε πάντα ή κάτι πρόσφατο που σας κίνησε το ενδιαφέρον; Προσπαθήστε να αντιμετωπίσετε αυτά τα κενά στις γνώσεις σας - μπορεί να μην έχετε χρησιμοποιήσει ποτέ τη συγκεκριμένη δεξιότητα ή πληροφορία, αλλά αυτό δεν είναι απαραίτητο για να είναι συναρπαστικό.

Η μάθηση με μια ομάδα μπορεί να είναι ένας τρόπος να γνωρίσετε νέους ανθρώπους, ενώ η παρακολούθηση ενός θέματος που σας ενδιαφέρει μπορεί να σας ανοίξει άλλες ευκαιρίες για συμμετοχή ή ταξίδια.

Κρατήστε το φυσικό

Δεν χρειάζεται να γίνετε λαγουδάκι του γυμναστηρίου, αλλά η διατήρηση της υγείας και της φυσικής σας κατάστασης βοηθάει στο να μπορείτε να συμμετέχετε σε όλα τα είδη των κοινωνικών δραστηριοτήτων.

Η βελτίωση της φυσικής σας κατάστασης ενισχύει την αυτοπεποίθησή σας, επειδή ξέρετε ότι μπορείτε να συμβαδίζετε με τους άλλους και να πετυχαίνετε τους στόχους σας, και συμβάλλει στη διατήρηση της ανεξαρτησίας σας, επειδή διευκολύνει τη μετακίνησή σας.

Μιλήστε με έναν επαγγελματία

Η μοναξιά και η απομόνωση μπορεί μερικές φορές να συμβαδίζουν με το άγχος και την κατάθλιψη. Μιλήστε με τον γενικό σας ιατρό για την ψυχική σας υγεία και ζητήστε ένα πρόγραμμα ψυχικής υγείας ως έναν προσιτό τρόπο για να επισκεφθείτε έναν σύμβουλο ή ψυχολόγο.

Οι ψυχολόγοι μπορούν να προσφέρουν διαφορετικούς τρόπους σκέψης για την κατάστασή σας και προσαρμογής στις τρέχουσες συνθήκες. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει ιδέες για να σκέφτεστε πιο θετικά, να μάθετε να ακούτε καλά για να ενισχύσετε τη σύνδεση και να προσαρμοστείτε στην αλλαγή.

---

Σχετικά με τον συγγραφέα

Μέλανι Τζόστεν

Η Melanie Joosten είναι συγγραφέας και κοινωνική λειτουργός που εργάζεται στον τομέα της κοινωνικής πολιτικής και της δικαιοσύνης...

Προβολή προφίλ