Υγιή χέρια

Κοιτάζετε ποτέ καλά τα χέρια σας; Καθώς γερνάμε, τα χέρια μας μπορεί να αρχίσουν να δείχνουν τα σημάδια όλων αυτών των ετών υπηρεσίας - κρατώντας, σηκώνοντας, φτιάχνοντας, καθαρίζοντας, κόβοντας, αγγίζοντας, πλένοντας ... ο κατάλογος συνεχίζεται.

Τα εκφυλιστικά προβλήματα των χεριών είναι συνηθισμένα στην τρίτη ηλικία, αλλά μπορούμε να κάνουμε πολλά για να ελαχιστοποιήσουμε τις επιπτώσεις τους και να ζήσουμε πιο άνετα με αυτά. Μην αφήνετε τους πόνους και τις ενοχλήσεις σας χωρίς θεραπεία όταν υπάρχει διαθέσιμη βοήθεια. Είναι σημαντικό για την ανεξαρτησία και την ποιότητα ζωής μας να διατηρούμε τα χέρια μας να λειτουργούν όσο το δυνατόν καλύτερα για όσο το δυνατόν μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Σε αυτό το άρθρο, συζητάμε τις κοινές παθήσεις των χεριών και ιδέες για την πρόληψη, τη βοήθεια και τη φροντίδα των χεριών. Ποτέ δεν είναι αργά να επενδύσετε στην υγεία των χεριών σας - και στο θετικό σας μέλλον.

Συνήθη προβλήματα των χεριών

Ποια είναι λοιπόν μερικά από τα συνήθη προβλήματα των χεριών που αντιμετωπίζουν οι ηλικιωμένοι;

• Οστεοαρθρίτιδα - η πιο κοινή μορφή αρθρίτιδας, που εκδηλώνεται ως πρησμένα, οστέινα οζίδια στις αρθρώσεις των δακτύλων και δύσκαμπτες, επώδυνες αρθρώσεις που περιορίζουν την κίνηση

• Σύσπαση Dupuytren - σύσφιξη του συνδετικού ιστού (περιτονία) στις παλάμες που τραβά τα προσβεβλημένα δάχτυλα σε λυγισμένη θέση

• Τενοντοσυνορίτιδα De Quervain - ένας τύπος τραυματισμού από επαναλαμβανόμενη καταπόνηση (RSI) που συχνά συνδέεται με επαναλαμβανόμενες ή εργονομικά στρεσογόνες κινήσεις

• Ουρική αρθρίτιδα - ένα θερμό, κόκκινο και επώδυνο οίδημα των αρθρώσεων που εμφανίζεται συχνά γρήγορα, προκαλώντας ξαφνικό, έντονο πόνο στις αρθρώσεις

• Σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα (ή CTS) - η συμπίεση νεύρων από το αντιβράχιο που προκαλεί πόνο, μούδιασμα και μυρμήγκιασμα στα χέρια και τον καρπό

• Κατάγματα σκαφοειδούς του καρπού - συχνά αποκτώνται κατά τη διάρκεια πτώσης και αποτελούν ένα από τα πιο συχνά κατάγματα του καρπού.

• Τραυματισμοί συνδέσμων καρπού - βλάβη στους μαλακούς συνδετικούς ιστούς, που συχνά προκαλείται από επαναλαμβανόμενη χρήση ή από ξαφνική πρόσκρουση, όπως σε πτώση.

Γνωρίζατε ότι ...

... ότι κάθε ένα από τα χέρια σας έχει 27 οστά, 27 αρθρώσεις, 34 μύες και περισσότερους από 100 συνδέσμους και τένοντες;

Αυτή είναι μια πολύ σύνθετη μηχανική σε ένα μικρό πακέτο.

(Πηγή: Australian Musculoskeletal Health Australia)

Οι θεραπευτές χεριών μπορούν να βοηθήσουν

Τι είναι ο χειροθεραπευτής; Είναι εργοθεραπευτές ή φυσιοθεραπευτές που έχουν λάβει εξειδικευμένη εκπαίδευση στην υγεία, τις παθήσεις και την αποκατάσταση των χεριών και των άνω άκρων. Οι θεραπευτές χεριών πρέπει να είναι εγγεγραμμένοι στον Αυστραλιανό Οργανισμό Ρύθμισης Επαγγελματιών Υγείας (AHPRA) και διαπιστευμένοι στην Αυστραλιανή Ένωση Χειροθεραπείας.

Η Emmeline Fooks, από το Melbourne Hand Therapy at Blackburn, λέει ότι οι διαβουλεύσεις και τα θεραπευτικά προγράμματα επικεντρώνονται σε αυτό που θέλει να επιτύχει ο ασθενής.

"Ξεκινάμε από την αρχή: με ποια πράγματα προκαλεί προβλήματα; Και ακούτε: "δεν μπορώ να ράψω" ή "δεν μπορώ να πλέξω". Ακούτε για τον αντίκτυπο στη ζωή ... επειδή ο καθένας είναι πολύ διαφορετικός.

"Στη συνέχεια θα κάνουμε μια πολύ λεπτομερή κλινική εξέταση - παρατηρώντας την κίνηση, ψηλαφώντας διάφορες αρθρώσεις, αξιολογώντας τη σοβαρότητα της καταστροφής των αρθρώσεων μέσω της συμπίεσης... κάνοντας μια λεπτομερή αξιολόγηση".

Το εξατομικευμένο θεραπευτικό πρόγραμμα μπορεί να περιλαμβάνει στρατηγικές όπως στοχευμένη άσκηση, απελευθέρωση μαλακών μορίων και θερμικές συσκευασίες για τον έλεγχο του πόνου. Οι νάρθηκες μπορούν να σταθεροποιήσουν τις αρθρώσεις και η διατήρηση ή η βελτίωση της κίνησης των αρθρώσεων είναι σημαντική. Η πρόοδος του πελάτη παρακολουθείται συνήθως επί αρκετούς μήνες.

Οι πιο συχνές παθήσεις που αντιμετωπίζει η Emmeline σε ηλικιωμένους ασθενείς είναι η οστεοαρθρίτιδα, η σύσπαση Dupuytren και η νόσος de Quervain. Αλλά για όλους τους ασθενείς, τονίζει τη σημασία της καλής σταθερότητας του αντίχειρα, των ασκήσεων για τη διαχείριση του πόνου και τη βελτίωση της λειτουργικότητας, καθώς και "πολλή εκπαίδευση" για να βοηθήσει τους ασθενείς να διαχειριστούν την κατάστασή τους.

"Εκπαιδεύουμε τους ανθρώπους σχετικά με τις προκλήσεις του χειμώνα ή πρωί πρωί, όταν κάνει κρύο - να παίρνουμε μικρά θερμαντικά μέσα τσέπης για να χωράνε μέσα στα γάντια ή τα μακριά μανίκια, τα οφέλη του ήπιου μασάζ για την παραγωγή λίγης θερμότητας", λέει η Emmeline. 'Η θερμότητα είναι πολύ θεραπευτική ... οι μύες απλώς χαλαρώνουν και μαλακώνουν'.

Για να βρείτε έναν θεραπευτή χεριών κοντά σας, δοκιμάστε τον ηλεκτρονικό κατάλογο της Αυστραλιανής Ένωσης Χειροθεραπείας.

Ο σύγχρονος τρόπος ζωής επηρεάζει τα χέρια

Η Emmeline επισημαίνει ότι ο σύγχρονος τρόπος ζωής μας έχει αλλάξει το τι κάνουμε με τα χέρια μας, οπότε οι απαιτήσεις από αυτά είναι διαφορετικές τώρα.

"Ιστορικά, οι νέες μητέρες ήταν αυτές που εμφάνιζαν τη νόσο de Quervain... [τώρα] το βλέπουμε σε πολλούς παππούδες και γιαγιάδες που φροντίζουν τα μωρά. [Και] βλέπουμε έναν πολύ δραστήριο ηλικιωμένο πληθυσμό", λέει.

"Οι άνθρωποι πηγαίνουν στο γυμναστήριο, ενώ πριν από 50 χρόνια, αυτή η ηλικιακή ομάδα δεν το έκανε αυτό. Γράφουν πολλά μηνύματα, χρησιμοποιούν iPads και υπολογιστές. Μάλλον γράφουμε λιγότερο. Οι άνθρωποι μπορεί να οδηγούν περισσότερο [και] πιθανώς οδηγούν περισσότερες γυναίκες απ' ό,τι πριν από 50 χρόνια".

Θεραπείες για τις παθήσεις των χεριών

Στο παρελθόν, οι ηλικιωμένοι είχαν την τάση να ανέχονται τον πόνο, την περιορισμένη κίνηση και τη δυσκαμψία στα χέρια τους, επειδή θεωρούσαν ότι ήταν αναπόφευκτο μέρος της γήρανσης. Σήμερα, μπορείτε να περιμένετε να ζήσετε πιο άνετα.

Εάν αντιμετωπίζετε πόνο και διαταραχές στην καθημερινή σας ζωή, αναζητήστε βοήθεια. Υπάρχουν τώρα πολλές θεραπείες και βοηθήματα που είναι διαθέσιμα για να αυξήσουν την άνεσή σας, να διαχειριστούν τον πόνο και να σας βοηθήσουν να συνεχίσετε να λειτουργείτε.

Ακολουθούν μερικές από τις πιο συνηθισμένες, αλλά μιλήστε με τον χειροθεραπευτή, τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας για να σας συμβουλέψει σχετικά με το τι θα είναι πιο χρήσιμο και κατάλληλο για εσάς.

• Οι νάρθηκες και τα γάντια μπορούν να κάνουν τις επώδυνες αρθρώσεις πιο άνετες. Πρέπει να είναι καλά προσαρμοσμένοι, γι' αυτό μιλήστε με τον χειροθεραπευτή σας για συμβουλές.

• Υπάρχουν διαθέσιμα φάρμακα για την ανακούφιση του χρόνιου πόνου και των υποκείμενων προβλημάτων, γι' αυτό συμβουλευτείτε το γιατρό σας χωρίς καθυστέρηση.

• Οι θερμικές συσκευασίες μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου και είναι ιδανικές για τη χαλάρωση των μυών. Ζητήστε πρώτα τη συμβουλή του γιατρού ή του θεραπευτή σας για το συγκεκριμένο πρόβλημά σας.

• Οι αντιφλεγμονώδεις κρέμες μπορεί να βοηθήσουν, ανάλογα με την κατάστασή σας, αλλά μιλήστε με το γιατρό σας προτού δοκιμάσετε μία.

Μπορείτε να προλάβετε τα προβλήματα των χεριών;

Αν και ο εκφυλισμός έρχεται με την ηλικία, η αλλαγή του τρόπου με τον οποίο κάνετε τις εργασίες σας μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της εμφάνισης ή της επιδείνωσης των προβλημάτων των χεριών. Η εύρεση ενός καλύτερου τρόπου κίνησης των χεριών σας μπορεί να μειώσει τη δύναμη στις αρθρώσεις, να ανακουφίσει τη φλεγμονή και την καταπόνηση των μαλακών μορίων και να βοηθήσει στην προστασία της επιφάνειας των αρθρώσεων.

• Χρησιμοποιήστε τις μεγαλύτερες αρθρώσεις και τους μεγαλύτερους μύες του σώματός σας όταν μπορείτε - για παράδειγμα, κρατώντας τα πράγματα κοντά στο σώμα σας, μειώνετε την καταπόνηση των χεριών σας. Μεταφέροντας τσάντες στους πήχεις ή στον ώμο σας, μεταφέρετε το φορτίο σε ισχυρότερες αρθρώσεις και μύες.

• Αποφύγετε να πιάνετε τα πράγματα σφιχτά - σκεφτείτε να αντικαταστήσετε τις βρύσες σας με βρύσες με μοχλό και προμηθευτείτε βοηθητικές συσκευές, όπως ανοιχτήρια βάζων και σκεύη με εύκολη λαβή. Ο θεραπευτής σας θα έχει προτάσεις.

• Αποφύγετε τις επαναλαμβανόμενες κινήσεις, όπως η δακτυλογράφηση ή το κλάδεμα του κήπου - αν πρέπει να κάνετε αυτές τις εργασίες, χωρίστε τις σε μικρότερες περιόδους και κάντε τακτικά διαλείμματα κατά τη διάρκεια.

• Μεταφέρετε τα πράγματα με δύο χέρια αντί για ένα - έτσι το βάρος κατανέμεται ομοιόμορφα και στα δύο χέρια αντί να φορτώνετε το ένα.

• Μειώστε την προσπάθεια - χρησιμοποιήστε βοηθητικά εργαλεία. Δανειστείτε ένα καροτσάκι όταν μετακινείτε μεγάλα αντικείμενα, αγοράστε ένα ηλεκτρικό ανοιχτήρι κονσερβών για την κουζίνα και αναζητήστε εύκολα ανοιγόμενες συσκευασίες όταν επιλέγετε προϊόντα στα καταστήματα.

• Χαλαρώστε τη λαβή σας κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων μεγαλύτερης διάρκειας - για παράδειγμα, αν γράφετε, αλλάξτε ή αφήστε τη λαβή σας στο στυλό κάθε 10 έως 15 λεπτά για να ξεκουράσετε τα χέρια σας.

• Κάντε όποιες ασκήσεις σας υποδείξει ο γιατρός ή ο θεραπευτής σας - θα σας βοηθήσουν να αποτρέψετε την εμφάνιση ή τη χειροτέρευση της πάθησης.

Η δύναμη των χεριών είναι σημαντική

Μιλώντας για ασκήσεις, η διατήρηση ή η βελτίωση της δύναμης των χεριών είναι ένα άλλο θετικό μέτρο φροντίδας των χεριών.

Οι ασκήσεις δύναμης των χεριών μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε μια δυνατή λαβή, η οποία θα σας βοηθήσει να συνεχίσετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες και θα μειώσει τον κίνδυνο πτώσης. Μπορούν επίσης να συμβάλουν στη σταθερότητα των αρθρώσεων, η οποία, λέει η Emmeline, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου.

Ακολουθούν μερικές απλές ασκήσεις ενδυνάμωσης των χεριών που μπορείτε να δοκιμάσετε. (Εάν έχετε προϋπάρχοντα τραυματισμό ή πάθηση, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας). Επαναλάβετε την καθεμία μερικές φορές ή μέχρι να νιώσετε τα χέρια σας να κουράζονται.

• Πιέσεις με τα δάχτυλα - βάλτε τα δύο χέρια μαζί, έτσι ώστε οι άκρες των δαχτύλων σας να εφάπτονται, αλλά οι παλάμες σας να είναι χωριστά. Πιέστε απαλά τα δάχτυλα μεταξύ τους και στη συνέχεια χαλαρώστε.

• Στύψιμο με πλυντήριο προσώπου - βρέξτε ένα πλυντήριο προσώπου, κρατήστε το και με τα δύο χέρια και στρίψτε το για να στύψετε το νερό. Μετακινήστε τα χέρια σας προς αντίθετες κατευθύνσεις και, στη συνέχεια, αλλάξτε κατευθύνσεις.

• Πιέσεις με μπάλα άγχους - κρατήστε μια μαλακή μπάλα άγχους στο χέρι σας, πιέστε την με όλα τα δάχτυλα και τον αντίχειρα και κρατήστε την για 30 έως 60 δευτερόλεπτα. Μετά από μερικές επαναλήψεις, αλλάξτε τη μπάλα στο άλλο χέρι.

• Τεντώματα με λαστιχάκι - βάλτε ένα ανθεκτικό λαστιχάκι γύρω από τα 4 δάχτυλα του ενός χεριού και, στη συνέχεια, σπρώξτε τα δάχτυλά σας χώρια, τεντώνοντας το λαστιχάκι. Χαλαρώστε τα δάχτυλά σας. Θυμηθείτε να ενισχύσετε το άλλο χέρι μετά από μερικές επαναλήψεις.

Φροντίζοντας τα χέρια σας

Ανεξάρτητα από την τρέχουσα κατάσταση των χεριών σας, το να τα γνωρίζετε και να τα φροντίζετε τακτικά μπορεί να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση μελλοντικών προβλημάτων.

• Εφαρμόστε καλή υγιεινή των χεριών: πλύνετε τακτικά και στεγνώστε καλά τα χέρια σας.

• Κρατήστε τα νύχια σας καθαρά και περιποιημένα - μια μανικιουρίστα μπορεί να σας βοηθήσει εδώ, αν δεν μπορείτε να τα φροντίσετε μόνη σας.

• Ελέγχετε τακτικά τα χέρια σας για τυχόν πρήξιμο ή αλλαγές στα νύχια, το δέρμα, τις αρθρώσεις ή την κατεύθυνση των δακτύλων. Σημειώστε τυχόν νέους πόνους ή διαφορετικές αισθήσεις που νιώθετε, ώστε να μπορείτε να τις συζητήσετε με το γιατρό σας.

• Συνεχίστε να κινείτε τα χέρια σας όσο το δυνατόν περισσότερο - είναι σημαντικό για τη μείωση της δυσκαμψίας και τη διατήρηση της λειτουργίας των αρθρώσεων και των μυών σας.

Τα χέρια μας επιτρέπουν να κάνουμε τις περισσότερες από τις καθημερινές μας δραστηριότητες, οπότε είναι δύσκολο να υπερεκτιμήσουμε τη σημασία της υγείας και της φροντίδας των χεριών - και της αναζήτησης ιατρικής υποστήριξης. Η θεραπεύτρια Emmeline συμφωνεί.

"Οι άνθρωποι λένε, "Ω, είναι απλώς αρθρίτιδα, δεν μπορείς να κάνεις τίποτα, έτσι δεν είναι;". Λοιπόν, στην πραγματικότητα, ναι, υπάρχει. Μπορούμε να κάνουμε πολλά.

Για περισσότερες πληροφορίες και βοήθεια

Συζητήστε με τον γιατρό σας, τον χειροθεραπευτή, τον φυσιοθεραπευτή ή τον εργοθεραπευτή σας για τα συμπτώματα και την κατάστασή σας. Μπορεί να εκπλαγείτε από το τι μπορούν να κάνουν για να βοηθήσουν τα σκληρά εργαζόμενα χέρια σας και να σας κάνουν να νιώσετε πολύ πιο άνετα!

Ακολουθούν ορισμένες εξαιρετικές πηγές πληροφοριών σχετικά με τα υγιή χέρια, τα συνήθη προβλήματα και την πρακτική φροντίδα των χεριών.

Αρθρίτιδα Αυστραλίας:

• Ενημερωτικό δελτίο "Χέρια και αρθρίτιδα" (PDF)

• Infoline: τηλέφωνο 1800 011 041

• ενώσεις πολιτειών και εδαφών (εκτός της Βικτώριας)

• Ιστοσελίδα της Αυστραλιανής Ένωσης Χειροθεραπείας

• Μυοσκελετική Υγεία Αυστραλία Συνθήκες χεριών και συμβουλές για την προστασία των αρθρώσεων ιστοσελίδα

• The Arthritis Movement Προστασία των αρθρώσεων για τα χέρια ιστοσελίδα

Αποποίηση ευθύνης: Οι πληροφορίες που παρέχονται σε αυτόν τον ιστότοπο δεν υποκαθιστούν τις ατομικές συμβουλές υγείας από γιατρό ή διαιτολόγο.

Η Emmeline Fooks εκπαιδεύτηκε στην εργοθεραπεία πριν ειδικευτεί στην αποκατάσταση των χεριών και των άνω άκρων. Της αρέσει να δίνει διαλέξεις και να παρουσιάζει τη θεραπεία χεριών σε χειρουργούς, γενικούς ιατρούς και πτυχιούχους θεραπευτές, ενώ είναι επίσης εξειδικευμένη εκπαιδεύτρια γιόγκα.