Ευτυχισμένα πόδια: διατηρώντας τα πόδια σας άνετα και υγιή στην τρίτη ηλικία

Καθώς περνάμε περισσότερο χρόνο σε αυτόν τον πλανήτη - και περισσότερο χρόνο στα πόδια μας - η σωστή φροντίδα των ποδιών γίνεται όλο και πιο ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της συνολικής μας υγείας. Η λήψη προληπτικών μέτρων για τη φροντίδα των ποδιών μας μπορεί όχι μόνο να εξασφαλίσει την άνεσή μας, αλλά και να βοηθήσει στη διατήρηση της κινητικότητάς μας και να συμβάλει σε μια υψηλότερη ποιότητα ζωής καθώς γερνάμε.

Αυτό συμβαίνει επειδή η παραμέληση της υγείας των ποδιών μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά από προβλήματα, όπως χρόνιο πόνο ή δερματικές παθήσεις και λοιμώξεις. Για ορισμένους ανθρώπους, η διαχείριση της υγείας των ποδιών καθίσταται απαραίτητη λόγω χρόνιων παθήσεων όπως ο διαβήτης, ο οποίος χρειάζεται επαγγελματική παρακολούθηση.

Τα πόδια σας αισθάνονται την ηλικία τους;

Υπάρχουν πολλά σημάδια γήρανσης των ποδιών:

• Οι αρθρώσεις μπορεί να αρχίσουν να πονάνε όταν χρησιμοποιούνται, λόγω αρθρίτιδας.

• Οι καμάρες των ποδιών μπορεί να πονάνε με το περπάτημα.

• Τα οστά κάτω από τη φτέρνα και το πέλμα γίνονται ευαίσθητα καθώς χάνουμε τα προστατευτικά λιπώδη μαξιλάρια που βοηθούν στην απορρόφηση αυτών των περιοχών και στη μείωση της πίεσης των οστών.

• Το παχύ δέρμα μπορεί να αναπτυχθεί καθώς το δέρμα μας γίνεται πιο ξηρό με τον καιρό, οδηγώντας ενδεχομένως σε επώδυνους κάλους στα σημεία πίεσης.

Μερικές φορές, μέσα στην πολυάσχολη ζωή, απλά ξεχνάμε τα φτωχά, σκληρά εργαζόμενα πόδια μας. Ωστόσο, για να προλάβουμε τις επιπλοκές και να βελτιώσουμε την κινητικότητα και την ποιότητα ζωής μας, είναι σημαντικό να φροντίζουμε προληπτικά τα πόδια μας. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να κάνουμε τακτικές αξιολογήσεις των ποδιών, να διατηρούμε καλή υγιεινή των ποδιών και να φοράμε τα κατάλληλα υποδήματα.

Τα βασικά για τη φροντίδα των ποδιών

Η φροντίδα των νυχιών και του δέρματος είναι οι θεμελιώδεις πτυχές της συντήρησης των ποδιών.

• Αν μπορείτε να φροντίζετε τα νύχια σας μόνη σας, διατηρήστε τα καθαρά και κόψτε τα τακτικά, χρησιμοποιώντας ένα καλής ποιότητας ψαλίδι νυχιών.

• Κάντε το λάθος να κόβετε τα νύχια ίσια και μην τα κόβετε πολύ κοντά, ειδικά στις άκρες.

• Χρησιμοποιήστε μια μεταλλική σμυριδόπλακα καλής ποιότητας, την οποία μπορείτε να αγοράσετε από ένα αξιόπιστο χημείο, για να εξομαλύνετε τις άκρες.

• Εάν τα νύχια των ποδιών σας είναι ιδιαίτερα παχιά, το κλάδεμά τους μπορεί να γίνει πολύ δύσκολο για να τα καταφέρετε μόνοι σας. Τα τακτικά ραντεβού με τον ποδίατρο θα τα φροντίζουν για εσάς.

Απλές εργασίες όπως η φροντίδα των νυχιών μπορεί να γίνουν πρόκληση με προβλήματα κινητικότητας που σχετίζονται με την ηλικία, με μειωμένη όραση ή με αλλαγές στην υφή των νυχιών. Εάν συμβαίνει αυτό, επισκεφθείτε έναν ποδίατρο ή τον γενικό σας ιατρό για βοήθεια - μην παραβλέπετε απλώς τη φροντίδα των ποδιών σας.

Κοινά προβλήματα ποδιών

Οι μυκητιασικές λοιμώξεις μπορούν να πυκνώσουν τα νύχια, να τα κάνουν εύθραυστα και να προκαλέσουν καφέ/κίτρινο αποχρωματισμό.

• Μπορούν να αντιμετωπιστούν, αλλά μπορεί να χρειαστούν κάτι περισσότερο από μια τοπική θεραπεία (όπως μια κρέμα που τρίβετε στην περιοχή).

• Η θεραπεία με λέιζερ ή η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικές, αλλά μπορεί να μην μπορείτε να τις δοκιμάσετε αν παίρνετε άλλα φάρμακα - μιλήστε με το γιατρό σας για αξιολόγηση και συμβουλές.

• Η διατήρηση της καλής γενικής υγιεινής των ποδιών και η τακτική αλλαγή των κάλτσων σας είναι ο καλύτερος τρόπος για την πρόληψη των μυκητιασικών λοιμώξεων.

Η δημιουργία σκληρού δέρματος από κάλους, κάλους ή ξηρές, ραγισμένες φτέρνες μπορεί να είναι πολύ δυσάρεστη.

• Για να αποφύγετε τους κάλους και τους κάλους, προσπαθήστε να φροντίζετε να φοράτε πάντα σωστά και καλά προσαρμοσμένα υποδήματα που δεν τρίβονται.

• Εάν έχετε ένα επώδυνο καλαμπόκι ή κάλο, αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια, καθώς μπορεί να αντιμετωπιστεί πολύ γρήγορα και με επιτυχία.

• Ένας καλός ποδίατρος θα σας συνιστούσε να μείνετε μακριά από οποιαδήποτε φαρμακευτικά επιθέματα καλαμποκιού ή κάλου, καθώς αυτά περιέχουν οξέα που μπορεί να είναι προβληματικά για το δέρμα.

• Για ξηρό δέρμα ή σκασίματα στις φτέρνες, δοκιμάστε μια καλής ποιότητας κρέμα ποδιών με βάση την ουρία που περιέχει τουλάχιστον 10% ουρία. Προσπαθήστε επίσης να αποφεύγετε τις παρατεταμένες περιόδους με γυμνά πόδια ή παπούτσια με ανοιχτή πλάτη, καθώς αυτά αυξάνουν την ξηρότητα του δέρματος.

Πρόληψη ή ανακούφιση του πόνου στα πόδια

Ο πόνος στο πόδι είναι συχνός και συχνά εμφανίζεται στις φτέρνες, κάτω από τις καμάρες, κάτω από τις μπάλες των ποδιών και στις αρθρώσεις. Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο πόνος μπορεί να αντιμετωπιστεί και να αντιμετωπιστεί αποτελεσματικά. Δεν χρειάζεται να ανέχεστε τα πονεμένα πόδια μόνο και μόνο επειδή είστε μεγαλύτεροι!

Η τακτική άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για υγιή, άνετα πόδια.

• Το περπάτημα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος όχι μόνο για να προλάβετε τον πόνο στα πόδια, αλλά και για να τον ανακουφίσετε σε καταστάσεις όπως η αρθρίτιδα.

• Το περπάτημα για μόλις 30 λεπτά την ημέρα θα κάνει τη διαφορά. Ξεκινήστε με πιο αργούς, μικρότερους περιπάτους και αυξήστε την απόσταση και τον ρυθμό με την πάροδο του χρόνου.

Η ενδυνάμωση των μυών της γάμπας είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για την πρόληψη των προβλημάτων των ποδιών και των κάτω άκρων.

• Μια απλή άσκηση είναι να σταθείτε όρθιοι με τα πόδια σας σε απόσταση περίπου στο πλάτος των ώμων και να σηκώσετε τις φτέρνες σας από το έδαφος, μεταφέροντας το βάρος σας στις μπάλες των ποδιών.

• Σηκωθείτε όσο πιο ψηλά μπορείτε, προτού κατεβείτε αργά πίσω στις φτέρνες σας.

• Στόχος είναι να κάνετε 12 έως 20 φορές πριν ξεκουραστείτε για 1 λεπτό και στη συνέχεια επαναλάβετε τουλάχιστον 5 φορές.

• Μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση πολλές φορές την ημέρα. Για να την κάνετε πιο δύσκολη, δοκιμάστε να την κάνετε μόνο με το ένα πόδι κάθε φορά (αλλά μόνο αν η ισορροπία σας είναι σταθερή).

Τα καλά προσαρμοσμένα, σταθερά παπούτσια με κάποια στήριξη της καμάρας είναι ζωτικής σημασίας για την πρόληψη του πόνου στα πόδια. Βελτιώνοντας την ισορροπία σας, μπορούν επίσης να ελαχιστοποιήσουν τον κίνδυνο πτώσεων, οι οποίες αποτελούν κύρια αιτία τραυματισμού στους ηλικιωμένους. Εάν ήδη αντιμετωπίζετε πόνο στα πόδια, η αποφυγή μεγάλων περιόδων με γυμνά πόδια μπορεί να βοηθήσει - εφόσον έχετε το κατάλληλο παπούτσι.

• Όταν επιλέγετε υποδήματα, επικεντρωθείτε στην εύρεση ενός παπουτσιού που ταιριάζει στο σχήμα του ποδιού σας και έχει περίπου 1,5 εκατοστό μεταξύ του μεγαλύτερου δακτύλου του ποδιού σας και του άκρου του παπουτσιού.

• Το παπούτσι πρέπει να παρέχει άμεση άνεση και να είναι σταθερό και σταθερό. Είναι προτιμότερο να υπάρχει κάποιο μαξιλαράκι, αλλά όχι υπερβολικό, καθώς η μαλακότητα μπορεί να επηρεάσει την ισορροπία σας και να αυξήσει τον κίνδυνο πτώσης.

• Τα παπούτσια που είναι πολύ φθαρμένα στα τακούνια μπορούν επίσης να επηρεάσουν την ισορροπία σας Επιθεωρήστε τακτικά τα παπούτσια σας και αντικαταστήστε τα εάν οι σόλες και τα τακούνια φθείρονται.

• Οι περισσότερες πτώσεις συμβαίνουν στο σπίτι, γι' αυτό προτιμήστε καλά προσαρμοσμένα παπούτσια σπιτιού αντί για κακώς προσαρμοσμένες παντόφλες.

Σύνοψη σε ένα (παπουτσο)κουτί

1. Η γήρανση μπορεί να περιπλέξει τη φροντίδα των ποδιών λόγω των προκλήσεων κινητικότητας και των αλλαγών στην κατάσταση των νυχιών.

2. Η τακτική συντήρηση των ποδιών είναι σημαντική. Οι καλαμποκιές, οι κάλοι και τα παχυσμένα νύχια μπορεί να επωφεληθούν από τις θεραπείες της ποδιατρικής.

3. Η καλή υγιεινή, η χρήση υποδημάτων που εφαρμόζουν καλά και η άμεση αντιμετώπιση των κάλων και των κάλων μπορούν να αποτρέψουν την ταλαιπωρία και τις λοιμώξεις, όπως τα μυκητιασικά νύχια.

4. Η τακτική άσκηση, όπως το περπάτημα και η ανύψωση της γάμπας, είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της υγείας των ποδιών, την πρόληψη του πόνου και τη βελτίωση της συνολικής ευεξίας.

5. Η επιλογή υποστηρικτικών και καλά προσαρμοσμένων παπουτσιών μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο πτώσεων, οι οποίες αποτελούν σημαντικό πρόβλημα για τους ηλικιωμένους.

Ποτέ δεν είναι αργά για να κάνετε τα σωστά βήματα για άνεση και κινητικότητα. Ας δώσουμε προτεραιότητα στην υγεία των ποδιών μας για να προχωρήσουμε με αυτοπεποίθηση στο μέλλον!

Αποποίηση ευθύνης: Οι πληροφορίες που παρέχονται σε αυτόν τον ιστότοπο δεν υποκαθιστούν τις ατομικές συμβουλές υγείας από επαγγελματία υγείας.

Από τον David Bugg

Ο David Bugg είναι ανώτερος ποδίατρος και διευθυντής στο Sydney City Podiatry. Είναι πρώην αθλητής και επισκέπτης καθηγητής ποδολογίας στο πανεπιστήμιο.